В этой статье подробнее «поговорим» о том, как нужно правильно питаться на курсе анаболических стероидов. Это один из самых главных факторов и условий результативного применения AAC. Вообще план питания можно поставить даже выше в приоритетности, нежели любые схемы тренировок.
Структура статьи:
Но точнее будет сказать, что одно невозможно без другого. Лучший результат даст сочетание грамотных тренировок и питания. Скажем так: от режима питания будет зависеть прогресс, а тренировка является «запуском» этого самого прогресса. Следовательно, если имеет место «запуск» (тренировка), но нет «строительного» материала поступающего из пищи – сколько бы Вы ни старались, прогресс если и будет, то Вас он вряд ли устроит.
Если быть максимально лаконичным, то главная рекомендация в аспекте питания на курсе анаболических стероидов сводится к формуле «нужно есть больше и лучше, нежели в обычное время», если конечно вашей целью является набор мышечной массы. Если Вы «сушитесь», то необязательно больше, но обязательно – лучше!
Во время курса, когда Вы принимаете или вводите в организм стероидные препараты, Ваш основной обмен веществ ощутимо ускоряется. Восстановительные возможности организма приобретают качественно иной уровень, а способности организма усваивать питательные нутриенты также возрастают. Из этого следует, что сжигание жировой и рост мышечной ткани происходят куда быстрее. Вы должны получать больше калорий из:
- Углеводной пищи (основной источник энергии)
- Белковой пищи (строительные компоненты для мускулатуры)
Разобрались? Повторимся, о том, что было сказано в начале статьи. Тренинг является инструментом запуска прогресса, а питание – способом поддержать и достигнуть этого прогресса. Но первое без второго работать не может. Даже в случае приёма анаболических препаратов. Даже с их поддержкой, но без питания и тренинга прогресса Вы не увидите.
Информации о питании для спортсменов весьма много. Постараемся далее говорить, не опираясь на теорию, а сделать максимальный акцент на практике.
Общие тезисы по питанию
В данном случае исходим из той цели, что вы набираете мышечную массу. Нам обязательно нужно получать избыток калорийности. Для этого придётся воспользоваться формулой «Свой вес в килограммах умножаем на 30= … калорий».
Например, если ваш текущий вес составляет 80кг помноженный на 30 – мы получим 2400 калорий в сутки. Этот объём калорий будет необходим для поддержания Вашей текущей массы тела на том же уровне. Но чтобы прибавлять в мышечном весе, к ней нужно «прикрутить» число в 500-1000 калорий. Итого, мы получим результат около 3000-3500 калорий (если округлить). Это минимальная необходимость ежедневного потребления калорий для роста мышц.
Причём наедать его Вы должны не фастфудом, а качественной пищей. Делаем акцент на белковой пище и сложных углеводах. Снижаем количество простых углеводов, сахаров и жиров в рационе (особенно насыщенных, трансжиров – фастфуд, жареная картошка), но без фанатизма. Полностью исключать их не следует. Это вредно для здоровья. Скорее лучше заменить их на «полезные» ненасыщенные жиры. К примеру, если Вы используете масло для салата – это должно быть льняное масло холодного отжима или оливковое и так далее. Большую часть углеводов едим в первой половине дня, а во второй половине дня доедаем белковую пищу.
Применяем дробное питание. Едим небольшими порциями, но чаще. Можно каждые 2-3 часа. Это поможет ещё больше ускорить метаболизм. Оптимально сделать 6-8 приёмов пищи.
Насчёт белка…
На курсе Вам будет необходимо потреблять повышенное количество этого питательного элемента. На курсе потребности в белковых структурах увеличиваются особенно сильно. Организму требуется больше строительного материала, потому что это самое «строительство» мышц происходит в ускоренном режиме. И если его будет недостаточно, то прогресс замедлится, а если Вы уже находитесь на курсе – то нужно «выжимать» максимум возможного. Потреблять можно более 2-х грамм на каждый килограмм собственной массы.
Если Ваш вес составляет всё те же условные 80кг, то умножаем его на 2 и получаем число 160. Это минимально необходимое количество белка, которое Вы должны ежедневно потреблять. Можно даже довести эту цифру до 3-4-х грамм на каждый килограмм веса (при условии использования стероидов). Главное, чтобы не было недостатка.
В аспекте питания – это, наверное, всё, если говорить на эту тему лаконично. Нельзя забывать о полноценном отдыхе (сне). Спать Вам необходимо не менее 8 часов, а по возможности спать ещё и днём по часу. Есть исследования, утверждающие, что 1 час сна днём эквивалентен 2 часам ночного сна. Во время сна Ваша мышечная ткань «прибавляется» при условии достаточного питания.
Уловили смысл? Тренировка – это способ донести до организма, что ему нужно больше мышечных волокон. Построить больше мышечных волокон невозможно без питания (белков, углеводов и жиров). Но если нет полноценного отдыха, то эти действия сводятся на «нет». То есть если Вы потренировались и ночью поехали покорять ночные клубы – результата также не ждите. Надеюсь, теперь у Вас нет вопросов и сомнений о том, почему бодибилдинг – это в первую очередь режим, диета, дисциплина. И это не только рост мышц, но и тренинг характера!
