Ещё некоторое время тому назад, от заболеваний костной ткани и суставов страдали по большей части люди старшего поколения, то сегодня болезни этой группы становятся актуальными не только для молодых людей, но и для спортсменов. Во многом вину за это можно возложить на малоподвижный образ жизни.
Сначала молодые люди сидят 6 часов за школьными и академическими партами, а затем это плавно перетекает на 8-часовой рабочий день в офисе, добавляя ко всему и проблемы с экологией, и питанием.
Структура статьи:
- Опорно-двигательный аппарат и его функции
- Наиболее простые способы укрепления костей, связок и суставов
В результате костная ткань истончается и ослабевает. А заболевания опорно-двигательного аппарата долго носят скрытый характер и проявляют себя не на ранних стадиях. Поэтому заниматься профилактикой развития болезней опорно-двигательного аппарата лучше заниматься ещё с детства. Как и любые болезни, описываемые проблемы легче предотвратить, чем лечить. Лучший способ – достаточно высокий уровень физической активности.
Любителям спорта, а также профессиональным спортсменам в этом отношении проще. Они в силу своей любви к хобби или профессии регулярно посещают тренажёрный зал, правильно питаются и дают организму необходимые физические нагрузки. Но с другой стороны, у многих спортсменов имеются сугубо профессиональные риски, связанные с травматизмом и возможностью таких заболеваний в будущем. Укрепление опорно-двигательного аппарата должно входить в привычку современного человека с молодых лет, начиная от зарядки и заканчивая здоровым питанием.
Опорно-двигательный аппарат и его функции
Костная система представляет собой совокупность всех костей скелета в организме человека. Она состоит из 206 костей, которые объединены в естественный механизм посредством мышц, связок и суставов. Суставы и связки – это те элементы, которые обеспечивают безопасное движение костей.
Функции костей имеют биологическую и механическую направленность:
- Биологические функции: кроветворение и участие в метаболизме. Сюда можно отнести образование новых клеток крови, которое осуществляется в костном мозге, а также то, что кости являются своеобразным депо для хранения фосфора, кальция и других минеральных соединений
- Механические функции: опора, обеспечение двигательной активности, амортизация и защита внутренних органов. На костях крепится мышечный массив
Наиболее простые способы укрепления костей, связок и суставов
- Приём кальция, фосфора, а также других минералов. Кальций и фосфор выступают основными минералами, которые необходимы для формирования скелета, а также обновления его клеток. Естественными нормами ежедневного потребления кальция и фосфора являются 1000 и 1200 мг соответственно, для взрослых и здоровых людей. Пищевыми их источниками могут быть: молочная продукция, овощи, фрукты, орехи, рыба, мясо.
- Витамины. Витамины необходимы для полноценного запуска тех биохимических реакций, которые отвечают за необходимые процессы обмена кальция и фосфора. Так, например, для них критически важен витамин D (без него кальций вовсе не усваивается), а также витамины A и C, которые отвечают за синтез костной ткани и коллагена. Витамины содержатся во всех продуктах здорового питания: мясо, рыба, яйца, молочная продукция, овощи, фрукты и пр. Витамин «Д» образуется под влиянием ультрафиолета, поэтому не забывайте чаще бывать на свежем воздухе.
- Физическая активность. Регулярный тренинг в нормальном для Ваших возможностей режиме интенсивности положительно сказывается не только на том, как Вы выглядите, но и на здоровье всего опорно-двигательного аппарата. Также важно просто достаточно двигаться, чаще гулять с собакой и друзьями на свежем воздухе.
- Зарядка и растяжка. Растяжка перед тренировкой и после неё, а также ежедневное повторение этих мероприятий намного снизит риски травмироваться, а также продлит «срок службы» вашего опорно-двигательного аппарата.
- Специальные лекарственные препараты. Сюда можно причислить как простые витаминно-минеральные комплексы, а также хондроитин с глюкозамином, так и специальные медикаменты, в то числе гормонального профиля, включая анаболические стероиды: Нандролона Деканоат, тестостероновые эфиры, Метандиенон, Сустанон, Гормон роста. К слову, заказать их возможно через магазин VipSter.net, анонимно и с доставкой по всей территории России. Эти препараты усиливают выработку синовиальной жидкости и ускоряют заживление травм, снижают болевые ощущения.
- Отказ от вредных привычек и правильное питание. О вреде употребления алкоголя и табакокурения Вы и так всё знаете. А правильное питание подразумевает под собой употребление здоровой пищи, отказ от фастфуда, простых сахаров и тому подобного. Питание должно быть сбалансированным, максимально поддерживающим Ваше здоровье и уровень физической и интеллектуальной активности.
Разумеется, здесь приведены лишь общие рекомендации, для здоровых людей. В том случае, если у человека уже имеются серьёзные проблемы или заболевания опорно-двигательного аппарата – потребуются профильные медицинские консультации, а также назначение индивидуальной программы лечения и реабилитации.
