В качестве вступления, скажем о том, что любой человек, в частности его организм, имеет свои индивидуальные особенности. Поэтому всегда найдутся такие люди, которые выпив молока и съев свежих фруктов, спокойно отправятся в зал и буду тренироваться в полную силу. Но есть и те, которые съев что-нибудь «не то», будут мучиться полдня с расстройство желудка.
Структура статьи:
- Важность потребления жидкости
- Принимайте креатин
- Не забывайте об углеводах
- Протеин тоже необходим
- Никотиновая кислота (он же витамин «B3»)
- Витамин «C» (аскорбиновая кислота)
- Препарат «Аспаркам»
- Препарат «Аспирин»
- Кофеин
- Препараты «Ноотропил» либо «Пирацетам»
- Что точно не следует принимать?
Конечно же, это слишком абстрактные примеры, но смысловую составляющую, скорее всего, поймут все. Поэтому описанные в нашей статье рекомендации могут подойти не каждому, а кому-то могут потребоваться более высокие дозировки (количество) действующего вещества, рекомендуемого к приёму.
Кроме того, сразу заметим, что в рамках этой статьи рекомендации касаются приёма и употребления преимущественно «легальных» веществ, не являющихся допингом. Разумеется, сделай Вы инъекцию суспензии тестостерона либо пропионата прямо перед соревнованиями, Ваше стремление соревноваться и побеждать, а также возможность это делать многократно возрастут, но в этой статье не об этом.
Важность потребления жидкости
В спортивной практике тяжелоатлетов и пауэрлифтинга случаются такие ситуации, когда срочно нужно подняться в более высокую «весовую» (имеется ввиду весовая категория) прямо на соревнованиях. Для того чтобы быстро это сделать спортсмену приходится выпить до двух с половиной литров воды или же например сока, фактически залпом. В большинстве случаев, как ни странно, атлеты после такого эксперимента выступают хорошо, выполняя все или практически все свои подходы удачно. При этом первоначально присутствуют ощущения не самые приятные, может возникнуть отёчность, а ноги с трудом влезают в штангетки, но жидкость быстро всасывается и уже в процессе разминки наблюдается более высокая работоспособность.
Само собой, мы не призываем всех пить перед соревнованиями по 2 литра жидкости, да ещё и залпом, но смысл здесь в том, что жидкости в организме должно хватать! Если Вы были вынуждены «спускать» вес, ограничивая себя в питье воды, обязательно нужно взвеситься как можно скорее, чтобы Вашу готовность зафиксировали, а после выпить литра или полтора воды. Жидкость способна усвоиться довольно быстро – за 7-10 минут, а после у Вас останется время на хорошую разминку.
Принимайте креатин
Целесообразно принять 5 или даже 10 грамм креатина за 2-3 часа до «первого старта» (выхода на помост). Если соревнования затянулись, а такое случается нередко, можно принять ещё до 5 грамм после жимов.
Не забывайте об углеводах
Углеводов должно быть также достаточно, но они не должны создавать дискомфорт в ЖКТ. Вы не должны ощущать тяжести, иначе это снизит Вашу работоспособность. Можете питаться привычным для Вас способом, если собираетесь входить в весовую категорию с некоторым запасом, но так, чтобы она успела нормально усвоиться. Большинство предпочитают гречневую кашу, так как она насыщает Вас, не создавая тяжести в желудке. Если же не влезаете в свой вес, то ничего не остаётся кроме как есть и пить уже после взвешивания. Времени на нормальный процесс усвоения еды будет мало, поэтому придётся прибегать к приёму «простых» углеводов. Их источником могут быть мюсли, мёд, сгущёнка, варенье и т.д. Поскольку соревнования способны продлиться дольше, то у Вас на такой случай должна быть другая углеводная пища (шоколад, бананы, таблетки глюкозы или что-нибудь такое, на Ваше усмотрение).
Протеин тоже необходим
Большинство атлетов занимающихся силовыми спортивными дисциплинами воспринимают белок как материал для «построения» мускулатуры. Это конечно так, но есть у них и менее очевидное назначение. В процессе соревнования и вообще напряженной работы мышц функция белков также состоит в передаче сигналов и регулировании отдельно взятых биохимических процессов. Если быть точным, то это делают аминокислоты (нейромедиатор глицин, донатор азота аргинин, глютамин, лейцин и другие). Для таких целей не нужно большое количество белка. Хватит 50 или 100 грамм куриного филе, либо творога. Можно всё это заменить парой порций протеинового коктейля или белковым батончиком. Можно также принять BCAA и глютамин.
Никотиновая кислота (он же витамин «B3»)
У многих спортсменов употребление 100-150мг этого витамина вызывает ощущение разогрева, словно капилляры приоткрываются. Благодаря этому ускоряется разогрев, повышается нейромышечная работоспособность, а для хорошей разминки нужно меньше времени. Вещество работает и при принятии на голодный желудок. Но здесь проблема в том, что при смешивании с едой его эффект снизится. Принимайте его между упражнениями, когда есть много не получится.
Витамин «C» (аскорбиновая кислота)
Обеспечит умеренный тонизирующий эффект, если принять в дозировке 0,5-1 грамм. Эффект конечно заметен не слишком хорошо, но лишним не будет.
Препарат «Аспаркам»
Принимайте одну таблетку, чтобы хватало калия и магния во время соревнований. Если теряете много жидкости с потоотделением, можно больше.
Препарат «Аспирин»
Можно употребить до 0,5-1 грамма за 15 минут до разминки, чтобы сократить её время и лучше разогреться. Особенно полезно, когда находитесь в холодном зале.
Кофеин
В настоящее время разрешённое вещество, хотя правильнее сказать, что пока ещё не запрещённое. Но «WADA» уже внесла его в список мониторинга. Использовать можно, но проверяйте обновления в запретительных списках. Оптимально принимать аптечные таблетки с точной дозировкой. Если рассчитывать на кофе и чай, здесь всё зависит от сортов и обработки. Можно также обратить внимание на предтренировочные комплексы и энергетики, но там, в довесок идёт целый спектр других компонентов. Ещё как вариант – гуарана в капсулах.
Препараты «Ноотропил» либо «Пирацетам»
Представляют собой отличные стимуляторы нервной системы. Они делают Вас сосредоточенным, а мозг буквально работает лучше. Концентрация внимания и передача сигналов в мышцы осуществляется более качественно и эффективно. Возможно повышенная восприимчивость органов чувств, поэтому какой-нибудь привычный звук постановки штанги на стойку способен немного раздражать. Лучше проверьте эффект от препарата заранее. Дозировки от 1 до 2 грамм. Также можно принимать настойки женьшеня, элеутерококка и подобные им. Только не боярышника. Но пить нужно немного, так как у них всё же спиртовая основа.
Что точно не следует принимать?
Жиры вряд ли помогут Вам, причём они замедлят усвоение всего остального. Если организму они понадобятся, он возьмёт их из запасов в жировых депо. Также у большинства спортсменов (и вообще людей) молоко и кисломолочные напитки могут спровоцировать повышенное образование слизи, вздутие живота, что способно немного усложнить дыхание. Но в небольших количествах можно добавлять в кофе или чай. Схожая ситуация с газированными напитками. Избегайте энергетиков по типу «Ред-Булл» или более дешевых вариантов, что можно найти в супермаркетах. Их состав может содержать такие сюрпризы, которые Вам потом не простит допинг контроль.
